Sebeobrana

„Co uděláte, když….“

Sebeobrana je umění se o sebe postarat v konfliktní situaci, případně jí úplně předejít díky velké všímavosti okolí a sebe. Je především o znalostech a o psychické vyrovnanosti, o dovednostech jak pohybových prvků, technik a chvatů, úderů, kopů, tak i o komunikaci a selském rozumu. Sebeobranu zvládne každý i bez extrémního drilu a posilování, to je na tom to krásné.

Z obecného hlediska se jedná o „nutnou obranu“, kterou do určitých pravidel povoluje zákon, proto se díky sebeobraně naučíte také základní právní znalosti.

Co Vám sebeobrana přinese:
* zvýšení sebevědomí
* pocit jistoty
* zvýšení všímavosti
* klid a sebeúctu
* uvolnění i zpevnění těla, kondici
* znalosti fyziologie těla
* znalosti chvatů a obranných technik

Access Bars®

„Vnitřní domov sebepoznání“

Moje aktuální nová doplňková služba k mé instruktorské činnosti, Access Bars® - terapie akupresurních bodů na hlavě. Spočívá v jednoduchosti, jemnosti, vnitřního prožitku, uvolnění a objevení směru k novým možnostem života, rozpouští bloky a vnitřní napětí. Metodu mám na sobě několikrát vyzkoušenou a s jejími výsledky jsem velmi spokojena, vřele ji doporučuji.

Terapie probíhá vleže, odpočíváte, nic neříkáte, časově asi 1,5 hodiny. Na dětech doporučuji zkrácenou verzi cca 40 minut.

Co Vás čeká:
* účinná metoda odstranění bolestí v různých částech těla
* odstranění nemocí jako jsou migrény, alergie
* nastartovává samoléčebné procesy v těle.

Můj přiběh

Jsem velký sportovní nadšenec a srdci je mně nejbližší sebeobrana a bojové umění. Velmi ráda pomáhám, a proto chci předávat své zkušenosti dál. Jsem optimistka s různými nápady a náměty tréninků. Povzbuzuji a předávám psychickou oporu těm, u kterých cítím, že to potřebují. Ukážu každému cestu v rozvoji osobnosti. Je to na vás. Na tréninzích a kurzech je super parta, skvělá atmosféra, zábava, sportovní prvky všeho druhu …..a to je hlavní důvod, proč JSEM tak ráda instruktorkou.

Sportovní cesta, praxe a zkušenosti:
* přes 12 let cvičím Ju-Jitsu (sebeobrana a „jemné umění“)
* 3. rokem jsem aktivní instruktorkou sebeobrany II. třídy
* specializace na uliční sebeobranu
* držitelka černého pásku II. DAN
* zkušební komisařka III. třídy pro Ju-Jitsu a sebeobranu
* ochranka security na diskotéce – v klubu
* ochranka na festivalech
* ochranka celebritám
* spolupráce s Policejní školou Holešov
* individuální konzultace
* individuální tréninky pro děti, dívky, ženy, kluky, chlapi, zaměstnance firem, instituce
* členka organizace pro bojová umění a sebevzdělání Okuden Mokuroku Liberec
* seberozvoj v ruských bojových uměních a energetice
* strečink, Access Bars®

Sebeobrana

Co je to sebeobrana:
Sebeobrana je umění se o sebe postarat v konfliktní situaci, případně jí úplně předejít díky velké všímavosti okolí a sebe. Je především o znalostech a o psychické vyrovnanosti, o dovednostech jak pohybových prvků, technik a chvatů, úderů, kopů, tak i o komunikaci a selském rozumu. Sebeobranu zvládne každý i bez extrémního drilu a posilování, to je na tom to krásné.
Z obecného hlediska se jedná o „nutnou obranu“, kterou do určitých pravidel povoluje zákon, proto se díky sebeobraně naučíte také základní právní znalosti.

Proč za mnou přijít nebo si mě zavolat:
To chce zažít na vlastní oči, uši a kůži. Cvíčo Vám pomůže odreagovat se z denního stereotypu a navíc se naučíte užitečné rady na vlastní ochranu. Do každého tréninku a kurzu vložím maximální energii a kombinuji dle atmosféry případně i přímo na místě.

Komu je sebeobrana určena:
Úplně všem, „JE TO NA VÁS“.
Kurzy pořádám i dle domluvy pro jednotlivce, firmy, instituce, školy.

Co si s sebou vzít na trénink:
Pohodlné sportovní oblečení – triko a tepláky (legíny), pití. A jak se vždycky říká „dobrou náladu“.

Cvičíme bosky na pohodlných žíněnkách, máme k dispozici sympatického gumového Boba (figurínu chlapáka), kožené větší i menší lapy (do kterých můžete bouchat), speciální bojové rukavice, dřevěné ratanové hole, dřevěné nože (pro inspiraci a nácvik), strečinkové pomůcky.

Tréninky a kurzy

Aktuální tréninky v Holešově, Vital Life centrum zdraví, Grohova 785:
ÚT 16.30 – 18.00 muži a ženy (do 30. června 2018, od září 2018 kurz zrušen – tréninky dle domluvy individuálně)
ÚT 15.00 h – 16.00 h SPORŤÁK sebeobrana – začátečníci holky a kluci 8-12 let (od 11. září 2018 a tréninky jsou každé úterý)
ČT 15.15 – 16.15 SPORŤÁK sebeobrana – pokročilí holky a kluci 9-13 let (od 13. září 2018 v tomto novém aktuálním čase)
ČT jednorázové kurzy tématické sebeobrany pro dívky 11 – 15 let – dle domluvy vybrané termíny
PÁ jednorázové kurzy dle aktuální domluvy s instruktorkou – ženy, dívky, muži

Firmy – jednorázové kurzy 3 h, dle domluvy termín, čas i místo

1. Trénink pro muže a ženy dohromady:
Trénink je velmi důkladně zaměřen na strečink a protažení těla, fyzickou kondici (hodně se dělají kotouly, správně provedené pády na zem bez ublížení si sám sobě, kliky, běh, skákání atd.), zvýšení sebevědomí v podobě různých cviků a technik, využití komunikace a hlasu, zvýšení psychické odolnosti, chvaty k využití své ochrany, kopy, údery, koordinace těla, zapojení obou hemisfér. Všechny různorodé prvky, které tělo i mysl jen a jen posilují.
Doporučení: Všem doporučuji, zkuste proměnit svou zvědavost, sebrat odvahu, přijít si to vyzkoušet, jestli je to právě pro Vás to pravé ořechové.

2. SPORŤÁK – pro holky a kluky 8 – 13 let
Trénink s holkama a klukama je bezvadný v tom, že je často i spontánní dle nálady dětí. Jsou pro mě velkou inspirací a cvičím s nimi ráda. Během tréninku vždy spojím příjemné s užitečným, tedy radostí z pohybu a naučím je bránit. Sestavuji metodiku také se zaměřením na účinné strečinkové cvičení pro správné držení těla, dynamické a účinné hry pro vytvoření teamového ducha, speciální cviky a techniky na zlepšení koordinace pohybu těla, mysli a rozvoje posílení psychiky. Cviky a hry jsou zaměřené také na hyperaktivitu nebo zklidnění – dle potřeby a atmosféry. Formou hry anebo i krásné diskuse vysvětluji princip síly, velikosti, využití energie pohybu; následuje nácvik základních obranných technik s důrazem na praktické využití kdekoli, kde se děti pohybují. Podtext cvičení skrývá rozvoj „myšlení, úcty a sebedůvěry“. No a dovolím často i samovolný „boj“ a to děti nejvíc ze všeho milují. Prostě se do sebe pustí, je to mela, kterou samozřejmě kontroluji a radím, jak nejlépe vyváznout z prekérní situace. Je to opravdu fajn. Často mně mladí Sporťáci říkají „paní trenérko, a že budeme příště bojovat celý trénink!“

Doporučuji všem dětem, aby díky cvičení objevily samy sebe, přirozeně se rozvíjely a našly svou cestu, která je baví. Je hezké, že bojové sporty umí rozvíjet i myšlení. Je to takové přirozené sebevědomí. Důležité je, aby děti cvičení u mě bavilo a chtěly chodit samy, to má pak ty správné grády jak pro ně, tak pro mě.

3. Trénink JEN PRO ŽENY – jednorázový kurz 2,5h
Trénink je uzpůsoben jen ženám a holkám, a to hlavně z podstaty jednoduchosti technik, využití minimální síly na maximální účinek, využití znalostí fyziologie těla, tlačné body. No prostě jak jednoduše si poradit v konfliktní situaci. Využití komunikace, postoje těla, důraz na zpevnění těla a správný postoj těla, a to díky kvalitnímu strečinku. Znalosti prevence, psychologie jednání, zvýšení sebevědomí.
Na tomto typu tréninku bude menší fyzická zátěž, uvidím až potom podle sestavy, jaké holky a ženy dorazí a co případně budou chtít pro svou potřebu.
Doporučení: Holkám tento typ kurzu vřele doporučuji právě v případě, pokud by chtěly využít prostor i na jakékoli dotazy. Proberou se situace i z jiných úhlů pohledu, případně já, jako instruktorka – žena, jsem schopna situace zjednodušeně, ale účinně vysvětlit. Ženský kolektiv je jiný, než smíšený. Záleží na holkách, co by se jim líbilo a co od sebe a vlastně od kurzu chtějí získat. Přizpůsobím se i dle jejich požadavků.

4. Trénink jen pro dívky „Tématická sebeobrana“
Velmi speciální typ tréninku rozvržený do 5 lekcí a na každé lekci se probírají a nacvičují konkrétní témata. Je to velmi příjemný trénink, svobodný projev, vysvětlení do detailů jakéhokoli dotazu či pohybu a obrany. Holkám se tento trénink velmi líbí. Je to opravdu ušité na míru pro holky v choulostivém věku, kdy stydlivost hraje velkou roli. Mám z každé dívky radost, když se odhodlá na tento typ tréninku přijít.

A jaké témata dívky čekají?
1. lekce „Dívčí svět a sebeobrana“
- úvodní seznámení se sebeobranou
– cviky na posílení sebevědomí, všímavost, postoj těla
- prevence a právní ochrana
- šikana je kolem nás – jak se bránit
- dotyky – hranice „už je mi to nepříjemné“
- co uděláte, když…..

2. lekce „Dívky, řekněte NE“
- dechová cvičení na rozproudění energie v těle
- nácvik intonace a energie dechu a hlasu
- střeh těla, řeč těla, komunikace – pomocné cviky na odbourání strachu říct svůj názor
- hry na pohodu a uvolnění
- nejzákladnější obranné techniky s dotyky částí těla – postupný důraz dotyků – nácvik
- stydlivost vyměnit za normálnost – cviky, hry

3. lekce „Každá dívka se ubrání“
- strečinkové protažení těla – příprava na obranné techniky
- základní pády a vysvětlení proč
- nácvik jednoduchých a efektivních úderů a kopů
- obranné techniky od hlavy až k patě  - chytání, objímání, žduchání
- úhyb z osy nepříjemné situace – nácvik

4. lekce „Každá situace je řešitelná“
- hromadná společná rozcvička – spolupráce
- obranné techniky ve stojné poloze
- obranné techniky na zemi a co dělat, když….
- obrana s čímkoli, co mám po ruce….vlastní předměty u sebe
- vysvětlení ochranných předmětů pro využití obrany – co a jak
- obrana s využitím úderu, kopu a vyřešení situace
- závěrečný relax

5. lekce „Sebeobrana v civilním oblečení“
- rozcvička se zavřenýma očima
- využití všech smyslů těla k obraně – oči, uši, čich, hmat, ústa
- znalosti jsou nejvíce – vysvětlení a nácvik citlivých míst na těle, techniky
- strach jako pomocník – vysvětlení a nácvik „akce, reakce“
- využití všeho, co se holky naučily v předchozích lekcích
- závěrečný pokec čekoholi

5. Kurzy pro firmy – jednorázový 3 h Tento typ kurzu je velmi specifický pro každou firmu dle jejich požadavků, co zrovna potřebují poradit, aby se v jejich oblasti prostor dokázali naučit obranné techniky, slovní sebeobranu nebo cokoli. Kurzy je ušitý na míru. Běžně je bez extrémní fyzické kondiční přípravy, spíše je zaměřen hodně na znalosti, technické provedení, jednoduchost chvatů, postoj těla. Každé firmě předem zasílám osnovu programu a až dle jejich návrhů se to případně upravuje a doplňuje.

6. Firemní workshopy a teambuilding – časově dle domluvy S radostí jezdívám i na workshop a teambuilding pro firmy, jejich zaměstnance, děti. Vše je dle domluvy. Je to bezvadné.

Strečink pro ženy

„Pohyb je projev Vaší vnitřní krásy“

Cvičíme v prostorách Fairyland, Zlín-Prštné, L. Váchy 1582
ST 23.5. 17:30 - 19:00
ST 13.6. 17:30 - 19:00
ST 1.8. 17:30 - 19:00
ST 29.8. 17:30 - 19:00
ST 26.9. 17:30 - 19:00


* speciální energetické cvičení
* bezva strečink a harmonizace 1,5 hodiny
* speciální možnost individuálního přístupu
* která příjde, ta se má hezky
* krásné a relaxační prostředí
* cvičíme od 4 zájemkyn

Ceník

Trénink pro muže a ženy dohromady: ... 3000,- cena pololetní permanentka
SPORŤÁK – pro holky a kluky 8 – 13 let ... 2.900,- cena pololetní permanentka
Trénink jen pro ženy – jednorázový kurz 2,5h ... 480,- pro 1 zájemkyni
Trénink jen pro dívky „Tématická sebeobrana“ ... 1200,-
Firemní workshopy a teambuilding – časově dle domluvy ... Na základě poptávky
Kurzy pro firmy – jednorázový 3 h ... 4.800,-
Strečink - lekce 1,5hodiny ... 380,- pro 1 zájemkyni
Access Bars® terapie ... 1200,- Zlín a 10km okolí

Kontakt

Lenka Zedková
Instruktorka sebeobrany II. třídy
Adresa ... Cobra gym - Vital Life centrum zdraví, Grohova 785, Holešov

Telefon ... +420 776 836 504
E-mail ... lenka.sebeobrana@gmail.com
Facebooková stránka ... Cobra Gym
Sebeobranu obohacuji o doplňkovou spolupráci školení první pomoci zážitkem pod vedením lektorky Mgr. Kateřiny Bořutové.